Почему ваш Body Battery™ на часах Garmin может испытывать трудности с зарядкой, когда вы начинаете заболевать

Вы, вероятно, слышали или читали истории о часах Garmin и подобных носимых устройствах, которые, по-видимому, предсказывают болезнь. Может ли ваш фитнес-трекер действительно определить, когда вы заболеваете? Или любители носимых устройств слишком много вкладывают в данные?

Давайте начнем с критической оговорки. Часы Garmin не являются медицинскими устройствами и не предназначены для диагностики или лечения каких-либо заболеваний или состояний. Всегда обращайтесь за профессиональной консультацией, если вы обеспокоены своим здоровьем.

У вашего тела есть определенное количество ресурсов для выполнения работы, например, для упражнений, планирования проекта или приготовления ужина. Эти ресурсы подобны энергии в аккумуляторной батарее, и эта батарея уникальна для вас. Любой стресс, физический или умственный, разряжает вашу батарею, в то время как восстановление, например сон, ее заряжает. 

Garmin Body Battery™ использует аналитику Firstbeat для измерения уровня стресса и восстановления, чтобы сообщить вам, как работает ваша личная батарея, но как это работает на практике? Сложная нервная система вашего тела имеет особую область, называемую автономной нервной системой (АНС). Как следует из названия, АНС автоматически управляет определенными функциями организма, такими как пищеварение, сердечный ритм и нормальное дыхание. [1],/p>

ВНС — это то место, где стресс и восстановление контролируются через подсистемы, симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система является источником нашей инстинктивной реакции «бей или беги» на стресс. Это подготовка нашего тела к работе. Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, управляет нашими функциями «отдыха и переваривания». [1]

Что может сказать тебе твое сердце

Ваше сердцебиение тесно регулируется вашей ВНС, определяя как частоту сердечных сокращений, так и вариабельность сердечного ритма (ВСР). ВСР — это изменение временных интервалов между ударами сердца. Разница составляет миллисекунды, поэтому мы обычно не замечаем изменений ВСР, как в случае с частотой сердечных сокращений (ударов в минуту).

Это означает, что анализ того, как бьется ваше сердце от одного момента к другому, может выявить переходы между состояниями «бей или беги» и «отдыхай и переваривай». Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш сердечный ритм увеличивается, а вариабельность сердечного ритма уменьшается. Мы можем заметить первое, но именно последнее больше всего говорит о вашем текущем состоянии.

Стресс, как и физические упражнения, повышает частоту сердечных сокращений и снижает ВСР. Когда вы расслаблены и отдыхаете, частота сердечных сокращений снижается, а ВСР повышается. Подумайте об этом так: ваше сердце — это тонко настроенный двигатель, который вращается ровно столько, сколько ему действительно нужно, и эта настройка настолько хороша, что он может менять обороты каждую секунду.

Теперь давайте посмотрим на это с точки зрения того, кто контролирует ситуацию. Низкий показатель ВСР указывает на стресс, а стресс означает, что всем управляет ваша симпатическая система. Высокий показатель ВСР указывает на отдых, а отдых означает, что всем управляет ваша парасимпатическая система. [2] Помните, что если ваш показатель ВСР слишком сильно повышается из-за возможной перетренированности, ваш показатель ВСР указывает на то, что ему трудно восстанавливаться и поддерживать равновесие.

Когда все в равновесии, ваш Body Battery показывает регулярный цикл разрядки и зарядки с течением времени. Этот цикл может нарушиться, вызывая, например, более быструю разрядку в течение дня или медленную зарядку в течение ночи. Одним из таких нарушений может быть болезнь.

Рисунок 1: Батарея тела с трудом заряжается с течением времени

Что происходит, когда вы болеете

Болезнь запускает иммунный ответ, который в значительной степени обусловлен гормонами. Эти гормоны говорят организму начать производить больше белых кровяных клеток, например, и они также запускают АНС для увеличения симпатической активности. Это то, что управляет частотой сердечных сокращений, потоотделением и т. д., когда ваш организм работает над борьбой с болезнью. Физиологически организм ощущает стресс, и симпатические нервы берут верх. ВСР обычно начинает медленно снижаться, хотя есть и различия; более тяжелая болезнь может иметь большее влияние быстрее. [3]

На ранней стадии трудно сказать, является ли низкий заряд батареи следствием болезни или чего-то еще. Если у вас также есть небольшая головная боль, боль в горле или необычное чихание, например, то вы, скорее всего, заболеваете. Когда вы заболеваете, вы также можете заметить более высокий, чем обычно, пульс и тренировочную нагрузку во время обычных тренировок.

Обратите внимание, что лихорадка является серьезным стрессором для организма. Повышение температуры на 1°C может повысить среднюю частоту сердечных сокращений более чем на 7 ударов в минуту. Физиологический дисбаланс также может проявляться в виде более высоких уровней стресса. Например, несбалансированный диабет или гипо- или гипертиреоз могут отражаться в ваших графиках стресса [1] и более низких значениях батареи тела.

Оставаться здоровым

Реакция вашего тела на стресс заключается в готовности к трудностям. Она дает вам энергию для упорной работы и фокусирует ум. Таким же образом, напряжение мышц и сердечно-сосудистой системы улучшает вашу физическую форму, делая вас более подготовленными к следующему физическому вызову.

Столкновение с трудностями заставляет нас адаптироваться и становиться сильнее. Стресс становится нездоровым только в том случае, если он продолжается слишком долго или слишком высок. [5] Чрезмерный уровень стресса со временем снижает нашу способность восстанавливаться после трудностей и ослабляет нашу иммунную систему. [6]

Сбалансированная программа упражнений и забота о себе посредством правильного питания и сна, перерывов в течение рабочего дня, общения и т. д. являются ключевыми составляющими хорошего здоровья. Body Battery помогает вам повысить осведомленность о вашем общем состоянии здоровья, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения, чтобы оставаться в форме и быть счастливыми.

Эксперт-консультант: Йоханна Тойвонен, физиолог компании Firstbeat Technologies; Магистр наук Биомеханика и физиология (Университет Ювяскюля).

Перевод статьи сайта garmin com

Ссылки:
[1] Б. Дерриксон, Физиология человека, Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc., 2017.
[2] Firstbeat Technologies, Oy, «Метод анализа стресса и восстановления на основе 24-часовой вариабельности сердечного ритма», Белая книга, Ювяскюля, Финляндия, 2014 г.
[3] Л. Боровикова, С. Иванова, М. Чжан и др., «Стимуляция блуждающего нерва ослабляет системную воспалительную реакцию на эндотоксин», Nature, т. 405, стр. 458–462, 2000.
[4] Дж. Карьялайнен и М. Виитасало, «Лихорадка и сердечный ритм», JAMA Internal Medicine, т. 146, № 6, стр. 1169-1171, 1986.
[5] М. Агнес, «Влияние хронического стресса на здоровье: новое понимание молекулярных механизмов связи мозга и тела», Future Science OA, т. 1, № 3, 2015.
[6] Дж. Мори, И. А. Боггеро, А. Б. Скотт и С. Сегерстром, «Современные направления в исследовании стресса и иммунной функции человека», Curr Opin Psychol, № 5, стр. 13–17, 2015.