10 лучших функций для мониторинга вашего здоровья

Когда дело доходит до отслеживания вашего здоровья, Garmin вам поможет. Если вы хотите следить за качеством своего сна по ночам, отслеживать уровень стресса в течение дня или следить за общим состоянием здоровья и благополучия, совместимые смарт-часы Garmin могут вам в этом помочь.

Давайте рассмотрим некоторые показатели здоровья , которые могут дать вам более полную картину того, как функционирует ваш организм.

1: Отслеживание сна

Advanced sleep tracking¹ использует данные о частоте сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма (HRV) и движениях тела, чтобы отслеживать, когда вы засыпали и просыпались, включая время вашего бодрствования в течение ночи. (Если вы предпочитаете не надевать часы во время сна, монитор сна Index™ может заполнить пробелы, чтобы отслеживать это). Утром проверьте свой показатель сна Garmin¹, чтобы получить оценку от 0 до 100 того, насколько хорошо и долго вы спали. Ваш показатель сна также предоставляет персонализированную информацию, которая поможет вам лучше понять и улучшить свой сон. С помощью Garmin Sleep Coach на совместимых умных часах вы будете знать, сколько сна вам понадобится для предстоящей ночи. Получите еще более персонализированные рекомендации по сну на совместимых умных часах с функцией выравнивания сна , которая показывает, насколько ваше тело соответствует своему внутреннему циклу сна с использованием циркадных ритмов. Кроме того, постоянство сна позволяет увидеть ваше среднее время отхода ко сну за последние семь дней.

2: Мониторинг энергии Body Battery™

Это анализ ваших энергетических ресурсов в режиме реального времени, который помогает вам установить связь между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Показатель вашей энергии тела по шкале от 5 до 100 отражает вашу готовность к решению задач или к отдыху. Ваш уровень энергии на исходе? Это может быть результатом сложных повседневных задач, недостаточного сна, чрезмерно интенсивных физических нагрузок или употребления алкоголя, или же он может просто дать представление о том, как ваш организм справляется со стрессом.

3: Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

ВСР — это разница во времени между ударами сердца, и разница в миллисекундах между ними может помочь вам понять, насколько вы напряжены или хорошо отдохнули . Именно здесь пригодится статус ВСР Garmin. После первых трёх недель сна с совместимыми умными часами Garmin он покажет базовый статус. Ваш статус ВСР на часах Garmin может быть сбалансированным, несбалансированным (выше или ниже базового значения), низким или плохим. Если ваш ВСР ниже базового значения, это может указывать на недостаток сна, стресс, болезнь или перетренированность, хотя показатель выше базового значения также может указывать на перетренированность. ВСР также влияет на ваш сон, уровень стресса и показатели Body Battery.

4: Приложение ЭКГ

Приложение ЭКГ² использует датчики на совместимых смарт-часах для регистрации электрических сигналов, управляющих биением сердца. Эта запись называется электрокардиограммой (ЭКГ). Приложение ЭКГ анализирует запись, чтобы определить частоту сердечных сокращений и выявить признаки нерегулярного сердечного ритма, называемого фибрилляцией предсердий (ФП). ФП возникает, когда верхние и нижние отделы сердца сокращаются несинхронно. Вы можете использовать приложение Garmin Connect™ для просмотра истории результатов ЭКГ и даже экспортировать эту информацию в формате PDF для передачи врачу.

5: Пульс Ох

Функция пульсоксиметрии (Pulse Ox³) использует сочетание красного и инфракрасного излучения с датчиками на задней панели совместимых умных часов Garmin для оценки уровня кислорода в крови, циркулирующей в организме. Это может помочь определить, получают ли клетки организма необходимое им количество кислорода, что может быть полезно для оценки адаптации к перепадам высот во время спортивных тренировок. Хотя ваши умные часы Garmin не считаются медицинским устройством, и эта функция не предназначена для мониторинга состояния здоровья, она может предоставить ценные данные для тех, кто ведет активный образ жизни.

6: Варианты дыхания

При включении отслеживания пульсоксиметра во время сна совместимые умные часы Garmin или монитор сна Index также могут измерять вариации дыхания³. Различают минимальные, редкие, случайные или частые вариации. Функция вариаций дыхания помогает отслеживать изменения в ритме дыхания во время сна для более точного определения состояния здоровья. Эти изменения могут быть связаны с окружающей средой, употреблением алкоголя или потенциальными нарушениями сна, такими как апноэ во сне.

7: Отслеживание стресса

Совместимые умные часы Garmin используют данные о частоте пульса и вариабельности сердечного ритма для оценки уровня стресса по шкале от 0 до 100. Эти данные отражают ваше физиологическое состояние в течение дня и могут указывать на то, насколько хорошо ваш организм реагирует на окружающую среду и жизненные трудности. Вы даже можете настроить совместимые умные часы так, чтобы они предупреждали вас о необычно высоком уровне стресса. Это оповещение поможет вам расслабиться и начать дыхательную гимнастику.

8: Отслеживание женского здоровья

Благодаря функциям, разработанным специально для женщин , включая отслеживание менструального цикла и беременности, умные часы Garmin помогают женщинам оставаться в курсе своего здоровья. Поскольку менструальный цикл может быть показателем общего состояния здоровья, отслеживание физических и эмоциональных симптомов поможет вам увидеть общую картину. Совместимые умные часы Garmin также отслеживают температуру вашей кожи¹ во время сна для более точного прогнозирования менструального цикла и оценки прошлых дат овуляции⁴. Во время беременности вы можете регистрировать свои ежедневные физические симптомы и настроение, следить за изменениями в организме, получать советы по физическим упражнениям и питанию, отслеживать движения ребенка и многое другое.

9: Фитнес-возраст Garmin

Определите свою физическую форму, сравнив свой фактический возраст с фитнес-возрастом Garmin в приложении Garmin Connect. Эта функция интерпретирует ваш расчетный показатель VO2 max¹, который характеризует вашу кардиореспираторную подготовку, и сравнивает ваш текущий уровень VO2 max с нормальными значениями для людей разного возраста (одного пола). Если вы хотите снизить свой фитнес-возраст, сосредоточьтесь на повышении интенсивности активности, частоты пульса в состоянии покоя и процента жира в организме (индекса массы тела).

10: Состояние здоровья

Эта функция позволяет оценить общее состояние вашего здоровья и самочувствия. Когда вы надеваете совместимое устройство перед сном, оно измеряет пять ключевых показателей здоровья: частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания, температуру кожи и уровень кислорода в крови. После 3–4 недель, необходимых для определения базового уровня, функция оценки состояния здоровья оценит эти показатели и сообщит, находятся ли ваши средние значения в пределах нормы. Если показатели выше или ниже обычного диапазона, это может указывать на повышенный стресс для организма и быть связано с физической активностью, возможным заболеванием и другими факторами.

Благодаря набору функций Garmin для отслеживания здоровья и самочувствия вы обеспечите себе успех. Сделайте первый шаг на пути к здоровью и фитнесу уже сегодня, ознакомившись с нашей коллекцией смарт-часов.

1 См. https://www.garmin.by/performance-data/activ/

2 Приложение ЭКГ доступно только на некоторых смарт-часах Garmin с последней версией приложения для смартфона и программного обеспечения Garmin Connect™. Приложение ЭКГ доступно не во всех регионах; информацию о наличии см. на сайте Garmin.com/ecg. Приложение ЭКГ предназначено только для взрослых в возрасте 22 лет и старше. Приложение ЭКГ позволяет регистрировать ЭКГ, аналогичную ЭКГ в первом отведении, и выявлять фибрилляцию предсердий или нормальный синусовый ритм.

3 Это не медицинский прибор и не предназначен для диагностики или мониторинга каких-либо заболеваний; см. garmin.by/performance-data/activ/. Пульсоксиметр доступен не во всех странах.

4. Функция отслеживания менструального цикла не должна использоваться для планирования зачатия, контрацепции или контроля рождаемости. Устройство не является медицинским прибором и не предназначено для диагностики или мониторинга каких-либо заболеваний.

Перевод статьи сайта garmin.com